źródła węgli- ryż, kasza, makaron źródła białka- chude mięso, ryby źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo kopt- Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20
[...] szczególnie że na samym kurczaku nie pojedziesz... dużo mięcha + dużo węgli typu ryż/makaron/kasza/platki owsiane/ chleb razowy + tluszcze typu orzechy wloskie/pestki dyni/olej lniany/ oliwa z oliwek... ale najlepiej mieć tą diete rozpisaną zeby wiedzieć ile tego jedzenia masz zjeść, nie za dużo bo bez sensu się zalewać tłuszczem, i nie za mało [...]
mase miesniową ksztaltuje glownie dieta- i wspomaganie jej tym czego ci w niej brakuje w 1 kolejnosci: -witaminy/mineraly.. -odżywki bialkowe / weglowodanowe , lub mieszane -tluszcze -> zdrowe -oliwa z oliwek,olej lniany, rzepakowy , sa bogat w NNKT te czynniki są niezbednym minimum. konieczne do kazdego rodzaju treningu bez wzgledu na jego [...]
5-6 posiłków pory mało wazne, poza tym, każdy inaczej ma dzień porozkładany węgle- makarony, ryż, kasze (polecam różne, nie ciągle grzyczaną), płatki owsiane, chleb razowy białko- twaróg, jajka, ryby, mięso, soja tłuszcz- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzyechy, nasiona, pestki wszędzie ogólnie warzywa w sporej ilości, trochę owoców. + suple
[...] żeby nie bazować stale na tym samym jedynie podmieniłbym źródła tłuszczów, bo oliwa z oliwek jest ok, ale też bez przesady, nie można jej za wiele, lepiej podmienić np. na olej lniany, dodać tłustsze ryby, może tłustsze mięso i to samo ze słonecznikiem, który niekoniecznie jest pożądanym produktem :-) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
kokretnie : tluszce wielonienasycone, jednonienasycone kwasy omega-3 i omega-6 zrodla : oliwa z oliwek, tran, olej lniany, nasiona, orzechy, ryby glebinowe, soczewica itp. ps. - Biniu - jak zauwazysz - wlasnie w taki sposob wyliczylem teoretycznie dietke wyzej ale przydzadza sie wskazowki baltazarowi mysle Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]
[...] uboga w wartości. Twaróg nie jest koniecznym składnikiem odżywczym na noc. ( tak na marginesie ) poza tym masło orzechowe o jakim mowa jest wysoko przetworzone ( zawiera olej palmowy, cukier utwardzony i.t.p ) Oliwa z Oliwek to Twoje jedyne źródło kwasów tłuszczowych Omega-3? rozwiń swoją dietę o inne składniki/źródła tłuszczy. Niska podaż [...]
ten z 1g tłuszczu jest w sosie włanym i tego wybieraj !!!!!!!!!!!!!!!!!!! ten w oleju zawiera olej który raczej nie nadaje sie do spożycia i nie ma nic wspulnego ze zdrowymi tłuszczami - zapewniam cię i każdy tu ci to powie!!!! Do tuńczyka dodawaj oliwe z oliwek -- jest najlepsza!
Niewielka ilosc tluszczy mozna jesc przed treningiem zalezy jak sie po nich czujesz muszisz sam sprobowac ale nie jedz tunczyka w oleju! Ten olej to syf nie wiadomo co w nim jest, kupuj w sosie wlasnym i ewentualnie polewaj oliwa z oliwek.
Najlepiej stosuj zamienniki np: słodkie napoje na wodę niegazowana,jasny chleb na chrupkie pieczywo, olej na oliwa z oliwek, słodycze na owoce :) pij minimum 2.5litra niegazowanej wody oraz dużo warzyw a co do ćwiczeń przy kontuzji kolana to zacznij od gimnastyki :)
w zasadzie, żeby jeszcze podbić kalorie to bym musiał je uzupełniać węglami których chciałbym unikać. Niestety nie mogę sobie pozwolić na uzupełnianie białkiem bo mnie na to już po prostu nie stać (chyba, że jadł bym parówki :D ). Może więcej tłuszczy wtedy? dokupić oliwę z oliwek i też ją pić tak jak piję olej lniany.
wsp aktywnosci 1.2 jesli nic poza tym co napisales nie robisz jadaj jajka, ryby, sery, miesa + oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy, nasiona, warzywa lisciaste
dobra multiwitamina,dodatkowo magnez,bierz po 1 tabsie acardu dziennie,na atrobę esselive/essentiale,możesz dać jakaś lecytynę,żurawiana,czosnek,opcjonalnie omega-3,tłuszcze pro zdrowotne jak najbardziej oliwa z oliwek,olej lniany.Aeroby,no i podstawa zbilansowana dieta.